コーヒー飲むと気分が悪い...それカフェインの中毒症状かも!?

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カフェイン中毒症状とは

コーヒーを飲んでしばらくしたらだんだん気分が悪くなって来たことありませんか?

それはカフェインの中毒症状かもしれません。

カフェイン中毒はカフェインに弱い体質に起きると言われています。

カフェイン中毒はカフェイン過敏症とも言われる場合があります。

また、英語ではカフェイン中毒や過敏症という言葉はなくカフェインアレルギーと表現するそうです。

I am allergic to caffein.(私はカフェインアレルギーです。)

*日本ではカフェインアレルギーという表現は症状が適切ではないので言わないようです。

 

カフェイン中毒のタイプは2つあります

カフェイン中毒という意味には2種類の意味が含まれます。

カフェイン中毒の2つの意味

・体質タイプ:カフェインを摂取することで不調が現れる体質。

・嗜癖タイプ:カフェインを長期にわたり日常的に摂取していることで癖になっている状態。

どちらの場合でもカフェイン中毒は精神的・身体的不調が症状として現れます。

嗜癖タイプの場合常飲している間は症状は現れないのですが、カフェインの摂取を中断した時に離脱症状が起きるのが特徴です。

ではどんな症状が起きるかをまとめてみました。

カフェイン中毒で起きる精神的症状・身体的症状

カフェイン中毒のタイプ 体質タイプ 嗜癖タイプ(離脱症状として)
精神的な症状

緊張、不安、焦燥感、神経過敏、うつ状態、パニック。

重症の場合:精神錯乱、幻覚、幻聴など。

不安、抑うつ、カフェイン摂取の渇望。
身体的な症状

頭痛、胃痛、吐き気、嘔吐、心臓の痛み、手の震え、動悸、頻尿、振戦、むずむず感を生じる、瞳孔拡大、顔が赤くなる。

重症な場合:けいれん、歩行困難など。

頭痛、眠気、集中力の低下、疲労感、発汗、吐き気(嘔気)。
症状が出る期間

摂取から1時間~分解代謝がされれば症状は改善する。

数日~1週間で症状は改善する。

参考:Wikipediaカフェイン中毒

起きる症状を見るとなかなか怖いですよね。

精神的な症状が起きるのはカフェインが神経毒性を持っているからなんだそうです。

「でも死ぬような大したことじゃないんじゃないの?」

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、稀にカフェインの過剰摂取による死亡例もあります。

一度に200 mg/kg以上を摂取した場合は死に至る可能性があるそうです

決してカフェイン中毒は無視できない症状であることが分かります。

では、まずカフェインの摂取量についてを知っていきましょう。

 

どれくらいの量を飲むとカフェイン中毒症状が起きるの?

個人差はありますが、1時間以内に6.5㎎/㎏以上のカフェインを摂取した場合は約半数の人が急性症状を発症するという実験結果があるようです。

例えば

セブンイレブンのコーヒーはレギュラーサイズ1杯150ml。

1杯で約64㎎のカフェインが入っています。

カフェイン中毒で特に過敏な人はセブンイレブンのコーヒーを1/10飲んでも中毒症状が起きてしまうことになります。

体質には個人差がありますので、自分がどれくらいで調子を崩すのかを把握しておけるといいのですが、ちょっとでも体調を崩す場合は一切摂取しないようにするのが一番です。

 

カフェインの嗜癖(しへき)を見せつけられた話

カフェインの嗜癖がある人の発言をとあるドキュメンタリー番組で発見しました。

それは、NHK人間は何を食べてきたか「南方に生命の嘉木 ~茶~(1990年1月9日放送)」を見た時。

中国にあるカザフ族の村べヤングス村の人はこの地方の伝統的なお茶「団茶」を日常的に飲む習慣があります。

ある家族は5人で毎日2リットル程度のやかん5杯分ものお茶を飲むとのこと。

この家族のお母さんは、

「小さいころからお茶を欠かしたことがないので、飲まないと頭が痛くなったり体の調子が悪くなります。」

と言っています。(動画39:10~)

それってカフェインの離脱症状じゃん!とすぐ反応してしまいました。

また知人にもカフェイン中毒(嗜癖タイプ)の症状が実際に起きた話を聞きました。

その人はコーヒーを1日5杯程度飲んでいて思い立ってコーヒーをしばらく止めてみた所、ひどい吐き気に襲われて体調を崩したそうです。

数日は体のだるい状態が続いたと言っていました。

 

カフェイン中毒を治す方法はあるの?

カフェイン中毒になった場合の治す方法があるのかをQ&Aにしてみました。

Q.カフェイン中毒で気分が悪くなったらどうすればいいの?

A.現時点でカフェイン中毒の特効薬のようなものはありません。

軽度の場合、症状が治まるまで安静にしましょう。

重篤な場合はすぐに内科のある病院へ行きましょう。

Q.カフェイン中毒を治してカフェインを飲めるようにする方法はあるの?

A.ありません。

今のところカフェイン中毒の症状が出た場合はカフェインの摂取を避けるようにするしか方法はありません。

 

カフェイン中毒(体質タイプ)だとこうなる

カフェイン中毒の私ですが元々コーヒーなどカフェインを含む飲み物は問題なく飲めていました。

20代の頃は毎朝起き開けに牛乳入りでインスタントコーヒーを薄めに入れて2杯がぶ飲みしていました。

しかし、30代中盤あたりからコーヒー、特にアイスコーヒーを飲むと調子を崩すことが増えていきました。

カフェインを摂取すると30分程度で症状があらわれ、ぐったりして動けなくなるくらいの酷い症状もしばしば。

症状は悪心(気持ちが悪く吐きそうな感じ)、頭痛、胸の痛み、動悸、虚脱感、気持ちの落ち込み、抑うつ状態。

体に力が入らずパソコンのキーボードを打つのも大変。

食欲も出ずひたすらしんどいので仕事にも手が着かない状態でした。

コーヒー1杯でその日1日は悪心に悩まされました。

対処法としては水分を多めに取り、たくさんトイレに行って早めに寝る。

時間がたてば徐々に中毒症状は和らぎます。

また、薄いコーヒーであれば症状が軽い場合もあります。

 

コーヒー以外のカフェインは大丈夫?

コーヒー以外のカフェインでもカフェイン中毒になるかどうか。

これにも個人差があるようですが、私の場合コーヒー以外のカフェインでも中毒症状は起きます。

紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶、エナジードリンクなど。

個人的にカフェインで唯一大丈夫なのはビタミン錠剤のQ&Pコーワゴールドαプラスです。

1錠中25㎎の無水カフェインが含まれています。

カフェインの入っている飲み物や食品って意外と多いので気を付けなくてはいけませんね。

コーヒー以外にもカフェインが多く入っている飲み物や食品がありますのでここでまとめておきます。

 

飲み物・食品のカフェイン含有量

飲み物のカフェイン含有量

飲み物 カフェイン㎎/ml
玉露 160mg/100ml
コーヒー 60㎎/100ml
抹茶 48㎎/70ml
紅茶 30mg/100ml
緑茶 20㎎/100ml
ウーロン茶 20㎎/100ml
エナジードリンク 32㎎~300㎎/100ml

参照:食品安全委員会

人気のエナジードリンクのカフェイン含有量

エナジードリンク カフェイン㎎/ml
モンスターエナジー 142㎎/355ml
レッドブル 80㎎/185lm
オロナミンC 18㎎/120ml
リゲイン 57㎎/190ml

ビタミン錠剤のカフェイン含有量

ビタミン剤 カフェイン㎎/錠
チョコラBBローヤルT 50㎎/4錠
Q&Pコーワゴールドαプラス 50㎎/2錠
アリナミンEXプラス 0㎎/3錠

 

カフェイン中毒だけどコーヒーが飲みたい!

カフェイン中毒症状になるけどコーヒーは好き。

カフェイン中毒症状が出てしまうけどカフェの雰囲気は好きだから入りたい。

妊娠中だけどコーヒーは飲みたい。

こんな人にとっては楽しみがひとつ減ったような気持ちでちょっと辛いですよね。

最近はカフェイン中毒症状が出る人でもデカフェ(カフェインレスコーヒー)を飲むことでその欲求を満たすことができます。

カフェに行きたい人はスターバックスならカフェイン中毒症状の人にも対応したメニューがあります。

デカフェやハーブティー(店舗によって違う可能性あり)があるので大丈夫です。

スターバックスでデカフェを飲んでみた話はこちらで書いています。

また、麦茶、コーン茶、ナタマメ茶、カモミールティー、ペパーミントティーなどノンカフェインのお茶もたくさんあります。

案外選択肢は少なくありませんのでなんとかなります。

カフェインが入っているものは極力避けるようにするのが最善策になります。

 

まとめ

  • カフェイン中毒には、体質タイプと嗜癖タイプがある。
  • カフェイン中毒の症状には精神的な症状と身体的な症状がある。
  • カフェイン摂取で死亡する場合があるので摂取量に注意が必要。
  • カフェイン中毒症状が起きた場合は安静にし、重篤な場合はすぐに内科のある病院へ行く。
  • カフェイン中毒を治す薬はない。
  • 玉露、モンスターエナジーなどはカフェイン含有量がかなり多いので注意
  • コーヒーが飲みたい場合はデカフェを飲むこと。

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