初心者サウナーが平然と水風呂に入れるようになるコツとは?

こちらでこれから書くことは、

サウナ浴しても大丈夫な健康体の人向けの内容です。

自分が健康なのか分からない。

サウナ浴してもいい体なのか分からない。

そんな方はまずこちらの記事から読んでみてください。

【要確認】サウナは危険?!サウナに入ってはいけない人とは?

健康診断の結果も常に健康体!

体は昔から至って丈夫で病気もなし!

という方は水風呂チャレンジのために読み進めてみてください。

また、水風呂について詳しく知りたい方は以下の記事もどうぞ。

【女性もサウナ!】今更聞けない!水風呂の正しい入り方とは?

 

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サウナ浴で水風呂がどれほど重要か?

日本人にとってサウナ浴をする上でサウナと水風呂は切っても切れない関係です。

サウナにとってどれくらい水風呂が重要かと言うと、

カレーライスのカレーとライスくらい重要な間柄です。

サウナだけ入って水風呂に入らず帰って行く人がたまにいますが、

これはカレーライスを注文して、ライスだけ食べて帰っているようなものです。

そんなもったいないことがあっていいのでしょうか。

このように言葉で説明したところでイマイチピンと来ないかもしれませんが、

結局は水風呂に慣れれば、水風呂なしのサウナ浴がもったいな過ぎると分かってもらえるはずです。

今この文章を読んでいる人はサウナに興味を持ち始めて、

タナカカツキ先生の「サ道」を読み、

水風呂に全身浸かってみたいけど冷た過ぎて入れない。

一体どうしたらいいの?

と困っていてこの記事を見つけたのではないでしょうか。

でも安心してください。

まだサウナにちゃんと入ったことがない方も、

これを読めば平然と水風呂に入れるようになります。

サウナから出てきたご常連らしきが平然と水風呂に入っている姿を見て、

「すげー」と憧れすら抱いたその背中。

これを読み終えた後、あなたが新たな初心者サウナ女子たちにその背中を見せていることでしょう。

 水風呂が平然と入れるようになるにはコツが要るの?

水風呂に平然と入れるようになるには1つだけコツが必要です。

それは、

水風呂に対する恐怖を払拭する。

これだけです。

ではまず最初にそもそもなぜ水風呂が怖いのかを考えてみましょう。

なぜ水風呂は怖いの?

なぜ水風呂が怖いのかと考えた時、

「心臓がビックリするかもしれないから。」

と思う人が多いと思います。

入る前は水風呂に入ると冷た過ぎて、

心臓発作や心臓麻痺を起こしてしまうのではと考えてしまいます。

心臓=命にかかわるので怖いと思う気持ちが増幅します。

水風呂冷たい=心臓がビックリする=ポックリ逝く

という連想ゲームを脳が勝手にしてしまうので水風呂が怖いんです。

水風呂が怖くなくなる考え方

まず最初に、

「水風呂冷たい=心臓がビックリする=ポックリ逝く

は、思い込みかもしれない…!」

こんな感じで自分の考えを疑ってみましょう。

あさともサウナ浴するまでは、

水風呂冷たい=心臓がビックリする=ポックリ逝く

を同じように想像してしまいました。 

しかし当時サウナの先生から、

先生「心臓が弱いとかじゃない限り大丈夫ですよ。」

と、ガンガン水風呂に入っている人から直々にアドバイスをもらえたことで、

あさとは水風呂に入る勇気を与えられました。

最初は水風呂に全身浸かってみたものの、すぐに出てしまいましたが、

次は前よりちょっと長めに入ってみる。

そんな感じで徐々に冷たい水風呂に慣れていくことができました。

このように先人のアドバイスがあって安心して水風呂に入れたので、

初めての水風呂は無事ノーポックリで乗り切ることができました!

また他の考え方も探してみました。

そう言えば大昔あさとの通っていた小中学校は、

確か6月頃からプールの授業がありました。

学校のプールの水温は20℃以上という決まりがあるようですからちょうど同じ位の水温ですね。

最初は冷たくてキャーキャー言いながら入って、

泳いでいるうちプールの水温にも慣れていたと思います。

なので学校のプール開きと同じだと思うというのも恐怖を払拭する方法になりそうです。

【水風呂が怖くなくなる考え方】

  • 「水風呂に入っても大丈夫」と安心できれば恐怖心は払拭できる。
  • 心配な人は手始めに数秒だけでも全身を水風呂に浸かってみる。
  • 小中学校のプールに入れてたら水風呂も大丈夫だと思える。

なぜ水風呂は冷たいの?

はじめは水温20℃でも冷たいと感じる方もいらっしゃると思います。

平然と水風呂に入れている人がいるのに、

なぜ私だけ入れないのかしらと疑問に思いませんか?

そこにも2つ理由がありますので説明してみたいと思います。

【理由その1】体が十分に温まっていないから

水風呂が思いの他冷たいのはなぜか。

それは体が十分に温まっていないことが考えられます。

「え?でもサウナで体が熱くなったから出たのに?」 

と思われるかもしれないのですが、

それは顔だけアッツアツになっている可能性があります。

サウナで座っているとどうしても顔から熱くなりがちです。

顔が熱くなりすぎて我慢できず出てしまうと、

実際は体がまだそこまで温まっていないんですね。

そんな場合は頭全体を濡れタオルで覆ってしまいましょう。

しっかり覆う場合フェイスタオルを2枚使います。

頭に1枚、顔に1枚覆いサウナの熱から頭全体を保護します。

因みにサウナのおしゃれアイテムでもあるサウナハットは正に頭を保護する目的で作られたものです。

もしサウナハットがあれば被って、なくても頭全体を濡れタオルで覆ってしまえば、

これまで5分で出てしまっていたサウナ室に8分~それ以上居ることができるようになります。

【理由その2】そもそも1セット目は冷たく感じるもの

そもそもサウナ浴1セット目の水風呂は冷たいのは当然なんです。

というのも1セット目は体がサウナ室の熱さに慣れていないので、

熱いと思っても皮膚表面が少し温まっただけです。

この状態でいざ水風呂に入ると思いのほか冷たく感じるものです。

2セット、3セットとサウナ浴を繰り返すことで血行が良くなり体の内側から温まってきます。

そうすると3セット目以降なんて、あんなに冷たかった水風呂が、むしろぬるく感じるかもしれません。

これが水風呂マジック!

ということで、1セット目の水風呂は冷たいものだと心づもりしておけば水風呂は怖くなくなります。

水風呂に慣れる3つの方法

1.足だけ水風呂に浸かり体には掛水する

まだ水風呂に全身入るのが怖いと思うなら、

まずは足だけ水風呂に浸かって体のほてりを取りましょう。

足湯のようなスタイルで。

体は水風呂の水をたらいでちょこちょこ掛水する。

これだけでもまあまあ冷えます。

そのうちこの方法に慣れれば、 

⇒ひざまで⇒太ももまで⇒腰まで⇒胸まで⇒肩まで

と徐々に慣らして行けば心臓にも負担が少ないと思います。

2.深呼吸してから入る

サウナで体が温まって心拍数が上がっている状態なので、

ゆっくり深呼吸をして心拍数を少しさげてから水風呂に足をつければ、

心臓への負担も少なく済みます。

3.体の力を抜く

深呼吸の延長上ですが、

今度は水風呂に入った時に力を抜くことを意識しましょう。 

案外、体に力が入っていることを意識するのは難しいので詳しく説明します。

水風呂に入ると冷たさが一気に脳に伝わり体がこわばります。

まずはこの体のこわばりを自覚してください。

 「体に力が入っている」

と思うか、

声に出してみてもいいかもしれません。

そして力の入っている部分を意識して力を抜き体を緩めてみます。

そうすると冷たい水風呂に入っている自分を客観的に見る余裕が生まれます。

「意外と冷たくないな」

とか、

「冷たいけど大丈夫かも」

と「怖い」「冷たい」

以外の状態に気づく余裕が生まれます。

体のこわばりを意識しやすいのは肩や手足などです。

肩に力が入っていることに気づいたら呼吸とともに力を抜いてみましょう。

手のひら、手首、腕など部分や関節を意識して呼吸とともに力を抜いてみましょう。

ヨガ・瞑想の視点で水風呂に入っている体を眺める練習です。

しかし、決して無理する必要はありません。

最初は「怖いものは怖い」ですし「冷たいものは冷たい」です。

怖い、冷たいと思って問題ありません。

少しづつ無理せずチャレンジしていれば、

そのうち水風呂がとっても心地よいことに気づきます。

なぜそこまでして水風呂に入らなければいけないの?

サウナ浴を満喫したいなら水風呂に慣れたほうが断然面白いです。

そして、「ととのう」ために一番効率よく体が冷えるのが水風呂です。

サウナで体をよく温め、水風呂で良く冷やすことで血管がポンプのような動きをして血行が良くなります。

血行が良くなると体がじんわ~としてきてととのいの準備が始まります。

温めが足りなかったり水風呂がぬるくてなかなか冷えないと全然ととのいません…!

そのため、適度に冷たい水風呂に入れるようになることをおすすめします。

水風呂以外の冷却方法はないの?

どうしても水風呂は無理...と半ばあきらめている人に最終手段です。

少し視野を広げるとサウナは冷却とワンセットです。

なので冷却は水風呂ではなく外気浴でもいいわけです。

サウナから出てきたら涼しい場所に移動してゆっくり涼む。

これでもととのいます。

名古屋にあるSaunaLabサウナラボさんは、

水風呂はなく-25℃のアイスサウナという冷凍庫でクールダウンするスタイルです。

      

アイスサウナに入れば極寒の地フィンランドの外気浴気分を味わえるというもの。

しかし、サウナラボさんのようにアイスサウナがある施設はなかなか見かけません。

気温が下がる秋から冬であれば露天での外気浴のほうが心地よくガッツリととのうこともあります。

夏場は露天も気温が高いため風が吹いていないと外気浴でととのうのはちょっと難しいかもしれません。(地域により)

また銭湯やサウナ施設に必ず外気浴スペースがあるわけではないのも事実です。

結局のところ日本でサウナ浴するならば、

水風呂に慣れたほうがサウナ浴の楽しさが倍増すること間違いなしです。

サウナ浴が楽しくなると自然と水風呂の重要度が増してきます。

この記事で紹介した方法や、自分で体が心地よいなという方法を工夫してみてください。

水風呂に平然と入れるようになってサウナ浴を楽しんでみてください♪

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